dla początkujących

J/W Nie zaśmiecaj działu takimi pytaniami, masz od groma artykułów dla początkujących, skorzystaj, ułóż i daj do poprawy/oceny. Dla Ciebie dział Junior.

Odpuść sobie kreatynę człowieku, jeśli niewiesz nawet co to jest Kreatynę nie jest dla początkujących, staż min. 6 miesięcy, chociaż to i tak za mało. Ułóż sobie porządna dietę i ruszaj z kopyta! Możesz WPC sobie kupić, ale kreatyne zostaw... 228g białka to zdecydowanie za dużo, dajesz 2g/kg mc czyli u Ciebie to wychodzi 148g białka, proste? [...]

[...] chce tego FBW już cwiczyć bo tak jak mówiłem ćwiczyłem ten crossfit a to jest FBW. Może podeśle wam jakiś push pull ? Poczytałem troszkę o tym i ludzie polecają Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-07-01 09:21:34 push/pull też może być. Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (artykuły podwieszone w dziale dla początkujących). Etap 5.

[...] http://www.sfd.pl/temat204851/ - Omka, meta, jesteś nowy? początkujący? przeczytaj koniecznie! FAQ, koks, Słowniczek by DarkX http://www.sfd.pl/temat206888/ - Rozsądek dla każdego by e-lite http://www.sfd.pl/temat171538/ - Chcesz brać przeczytaj by Kazam http://www.sfd.pl/temat207200/ - Słownik pojęć by miczelx [...]

Poczytajcie trochę o treningach dla początkujących, ja radzę zakupic jakąś gazetkę o kulturystyce. A tak wogóle to na początek wystarzy ćwiczyć trzy razy w tygodniu, po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową ipoddawać ją ćwiczeniu trzy razy w tygodniu. 3 serie po 12- 15 powtórzeń w zupełności wystarczy. To tyle co ja sądzę o treningu dla [...]

[...] zalozeniach do weiderowskiego na super sile - super mase - ja stosowalem podobny tyle ze 3x w tygodniu ale miesien 2x w tygodniu - i to dziala. Program zdecydowanie nie jest dla poczatkujacych, jedno podstawowe cwiczenie wystarczy, przy tym programie bardzo dobrze sie odrzywiaj, duzo, duzo spij (powyzej 8h), i ciagnij go nie dluzej niz 6-8 [...]

nie wiem sam co robię :) plan mam od kolegi co ćwiczy troszke już i kazał mi takie ćwiczenia wykonywać mniej więcej. Czy ja mam teraz zaczynać od planu dla początkujących skoro już coś tam ćwiczyłem? Zmieniony przez - damixlbn w dniu 2009-01-03 10:17:54

Rozumiem, że mam przenieść temat do "Trening dla początkujących"? Wstawiłem tu ponieważ to w domowych warunkach. Temat zostanie tam przeniesiony czy muszę założyć nowy?

[...] kreatyny daj spokoj narazie bo nie ma sensu jedzenia ich bez spełnienia odpowiednich podstaw Przedewszystkim ułóż soboie odpowiedni plan treningowy http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html w dziale Trening dla Początkujących - Poczytaj Tematy Podwieszone i Pomoga CI Tam Nąstepnie Ułóż Sobie Diete Tematy związane z [...]

[...] higienie, piwnicy i cholera wie co jeszcze. No normalnie żenada jak można tak złośliwie coś pisać publicznie i uprawiać tzw. czarny marketing. I jeszcze coś: nie pojmuję dlaczego siłownia w YMCE jest "dla początkujących" skoro widuję tam PRO ludzi związanych od lat z tą siłownią (dłużej niż ja) i skoro są urządzenia na dosłownie [...]

dzienniki mozna założyć np w dziale junior, w zależności od zaawansowania trening dla poczatkujacych lub zaawansowanych, +35 czy męska forma dotyczący modelu żywieniowego if, w dziale odżywianie i odchudzanie

Dokładnie, na większości siłowni są instruktorzy, którzy Ci pomogą. Jeżeli nie masz planu treningowego to dobierz sobie jakiś gotowy, spisz na kartkę, idź i powinni Ci wszystko pokazać. Pamiętaj, że jesteś klientem i powinni Ci pomóc. Jeżeli nie masz planu, to pomogą Ci coś ułożyć lub przeważnie mają coś gotowego dla początkujących.

[...] stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) Do tego dobrze byłoby zrobić coś na brzuch i na przedramię. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Aha.. przysiady są dosyć niebezpiecznym ćwiczeniem dla początkujących, więc jak nie możesz skumać jak się je poprawnie wykonuje to zaczynaj od małego ciężaru, a z czasem załapiesz technikę. Najlepiej poprosić o pokazanie [...]

[...] za najistotniejsze uznaje się trening i odpowiednią dietę. Zadowalające efekty możliwe są tylko przy właściwym dopasowaniu strategii żywieniowo-treningowych do indywidualnych parametrów danej osoby. Proponuje zapoznać się z tematem https://potreningu.pl/articles/487/masa-dla-chudzielca Trening znajdziesz w dziale trening dla początkujących

[...] ja przez internet moge w miare moich możliwości pomóc, ale pewne żeczy trzeba pokazać(ciężko wytłumaczyć na odległość). 1trening Brzuch -odwrotne spięcia(oczywiście wersja dla początkujących), możesz zamiast tego robić również przenoszenie nóg na ławce skośnej(bardzo dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki [...]

Ja mam jak to nazwaliscie "turbo metabolizm" i zjadlem 3 kg gainera. Nic mi to nie dało. Oczywiscie mogl to byc tylko pojedynczy przypadek , nie u kazdego tak moze sie stac. Ale jak na mase polecam jakies produkty olimpu o duzej zawartosci bialka(gain bolic 6000 ma 81g weglowoadnow a bialka bardzo malo). Popatrz w sklepie na sfd produkty [...]

nie redukuj, nic z Ciebie nie zostanie, zacznij robić czystą mase bez zbędnego tluszczu a dokonasz tego jesli bedziesz mial czystą diete bez smieci typu fast food, czipsy i inne cukierki :) o treningu dla początkujących masz mnóstwo tematow, o diecie jeszcze wiecej. znajdz coś dla siebie i wklej a forumowicze to ocenią.

witaj, napisz nam podstawowe info o sobie Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Skoro masz FBW a/b, ćwiczenia nie powinny się powtarzać w takiej ilości. Poczytaj tematy podwieszone w Trening dla początkujących, masz tam gotowe rozpiski (Pierwszy rok treningów). EDIT: Dokup obciążenia. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-12 14:28:53

[...] Jesli chodzi o serie to robilem po 3 serie po okolo 10-13 powtorzen jednak od ostatnich 3 treningow cwicze metoda rampa (10 powtorzen) (moim zdaniem najlepsza metoda dla poczatkujacych gdyz taki system wykonywania cwiczen powoli rozgrzewa i przyzwyczaja centralny uklad nerwowy oraz miesnie do wysilku). Niestety w piatek przesadzielm [...]